Apa kamu pernah ngerasain seperti ini: punya tugas, tapi saat dikerjakan rasanya sudah capek. Padahal kerjanya baru beberapa menit dan baru sedikit yang selesai. Kalau begitu, ya… kita sama.
Sebagai seorang remaja, bisa dibilang aku lumayan sering mengalaminya. Aku memiliki banyak sekali tugas dan hal untuk dikerjakan, tapi saat itu rasanya selalu mumet di tengah proses pengerjaannya. Atau rasanya sudah mentok padahal baru separuh selesai.
Akibatnya, hanya beberapa dari ide dan tugas tersebut yang selesai tepat waktu. Kebanyakan tugasku selesai dalam waktu yang lama, bahkan ada yang tidak selesai. Jika kalian juga pernah mengalami hal serupa, mungkin kita secara tidak sadar terkena yang namanya brain fog.
Brain Fog Adalah
Kalian mungkin jarang mendengar istilah brain fog. Brain Fog adalah keadaan dimana otak kesulitan fokus, berpikir dan melakukan aktifitas dikarenakan kurangnya istirahat. Termasuk terlalu banyak scrolling gadget dan over dopamin, jadwal aktivitas berantakan dan tidak konsisten, dll. Brain fog berpengaruh negatif dan dapat mengganggu seseorang. Contoh dari efek brain fog adalah:
- Kurangnya konsentrasi
Salah satu contoh efek brain fog adalah tidak fokus saat bekerja/belajar, tugas stuck di tengah dan susah lanjut atau tidak konsisten mengerjakan aktivitas. Konsentrasi kamu juga mudah buyar dan cepat teralihkan oleh gangguan-gangguan kecil.
- Susah untuk mengingat
Brain fog juga dapat membuat seseorang menjadi mudah lupa, terutama untuk ingatan jangka pendek. Seperti lupa mengerjakan sesuatu atau lupa kapan terakhir kali menaruh benda-benda seperti handphone, kunci, dan semacamnya.
- Mudah capek dan malas
Selain itu brain fog juga dapat menurunkan produktivitas seseorang. Orang yang mengalami brain fog bisanya mudah capek dan merasa malas
Bahaya Brain Fog
- Menurunnya kualitas hidup
- Kehilangan memori jangka panjang
- Alzheimer
Bagaimana Mengatasi Brain Fog?
Walaupun terasa sangat mengganggu, jangan khawatir karena brain fog bisa diatasi. Tentu perlu proses dan waktu, tapi kalau kamu bisa konsisten, gangguan ini akan berkurang bahkan menghilang. Kalian bisa mengatasi brain fog dengan tips di bawah ini, ya.
- kurangi dopamin instan
Please, kurangi menonton video-video pendek (short video) seperti TikTok. Terlalu sering menonton video pendek dapat mengganggu konsentrasimu. Kalau mau tetap menonton video dengan waktu lama, tontonlah video panjang di YouTube atau Discord. Jangan buat lelah otak dan matamu dengan video singkat yang bergerak naik turun di layar handphone mu.
- Istirahatlah yang cukup
Brain fog dapat dipengaruhi oleh istirahat yang kurang dan tidak teratur. Jadi, istirahat yang cukup dan ingat jangan sambil scrolling! Tutup sosial mediamu dan kalian bisa mematikan notifikasi jika sudah masuk waktu tidur. kamu kebanyakan scrolling tau!.
- Lakukanlah aktivitas secara teratur
Jika kalian sedang sibuk, usahakanlah kerjakan pekerjaan yang paling mendesak dan penting dulu. Setelah itu, selesaikan pekerjaan lain yang kurang penting. Artinya, kalian harus tahu urgensi setiap tugas. Supaya lebih mudah, kelompokkan setiap tugas dalam empat kuadran:
- Penting dan mendesak
- Tidak penting tapi mendesak
- Penting tapi tidak mendesak
- Tidak penting dan tidak mendesak
- Konsumsi makanan bergizi tinggi
Otak juga butuh vitamin dan mineral, lho. Jadi jangan lupa makan makanan yang mengandung vitamin seperti:
1. Vitamin D
Vitamin D dapat meningkatkan daya ingat dan menambah stamina otak. Kamu bisa mendapatkannya dari sinar matahari pagi, susu dan produk turunannya, margarin, dan telur.
2. Omega-3
Omega 3 juga dapat menambah daya ingat dan meningkatkan kinerja otak. Selain itu, zat gizi ini juga penting buat jantungmu agar tetap sehat. Kamu bisa mendapatkannya dari minyak ikan, telur, dan makanan laut.
3. Vitamin B-complex
Selain omega-3, B-complex juga dapat meningkatan konsentrasi dan membantu tubuh untuk mengolah energi dan meningkatkan produktivitas. Berbagai macam buah-buahan dan sayuran bisa kamu konsumsi setiap hari supaya mendapat jumlah vitamin B kompleks yang cukup.
Nah, sekarang sudah paham dong brain fog adalah kondisi serius. Jika kalian relevan dengan isu dalam artikel ini, kalian bisa menerapkan beberapa point di dalamnya. Pesan saya untuk kalian: istirahatlah yang cukup dan kurangilah menonton video pendek (short video), serta makanlah makanan yang kaya akan mineral dan vitamin. Semoga kalian enjoy!